Decodificar o colesterol: seu caminho para um corpo saudável

É possível reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e doenças das artérias periféricas mantendo os níveis de colesterol normais.

Compreender o colesterol:

O colesterol é uma substância cerosa presente em todas as células, que desempenha várias funções essenciais no corpo. É produzido pelo fígado e obtido dos alimentos que consumimos.O colesterol viaja pela corrente sanguínea.

Significado do colesterol:

O colesterol pode combinar-se com outras substâncias, formando depósitos espessos dentro das artérias, o que as torna menos flexíveis.potencialmente levando a ataques cardíacos ou derrames.

Diferentes tipos de colesterol:

Existem dois tipos de colesterol:

Colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL): Muitas vezes chamado de colesterol "bom", o HDL recolhe o colesterol em excesso do sangue, transportando-o de volta para o fígado para que ele seja quebrado e removido.

Colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL): Conhecido como colesterol "ruim", o LDL pode se acumular nas paredes das artérias, contribuindo para o desenvolvimento de ataques cardíacos ou derrames.

Riscos de colesterol elevado:

Ter colesterol alto significa um excesso de LDL e HDL insuficiente no sangue, aumentando o risco de bloqueios que causam ataques cardíacos ou derrames.colesterol elevado normalmente não apresenta sintomas.

Níveis normais de colesterol:

Os níveis normais de colesterol variam de acordo com a idade e sexo:

Indivíduos com 19 anos ou menos: o colesterol LDL deve ser inferior a 110 miligramas e o HDL deve ser superior a 45 miligramas.

Homens com 20 anos ou mais: o colesterol LDL deve ser inferior a 100 miligramas e o HDL deve ser superior a 40 miligramas.

Mulheres com 20 anos ou mais: o colesterol LDL deve ser inferior a 100 miligramas e o HDL deve ser superior a 50 miligramas.

Ações a tomar:

A boa notícia é que o colesterol alto pode ser reduzido, reduzindo o risco de doenças cardíacas e derrame.

Adotem uma dieta saudável para o coração: Reduzam as gorduras saturadas e trans, limitem a carne vermelha e os produtos lácteos integrais, e optem por leite desnatado, laticínios com baixo teor de gordura, frutas, vegetais, grãos integrais, frango, peixe e nozes.Além disso,, limite o sódio, açúcar e alimentos fritos.

Aumente a atividade física: Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercício por semana para aumentar os níveis de colesterol HDL.

Deixe de fumar: Fumar e vapear podem baixar o colesterol HDL, por isso é crucial parar.

Controlar o peso: Perder de 5% a 10% do peso corporal pode melhorar os níveis de colesterol, pois o excesso de peso contribui para níveis mais altos de colesterol ruim e níveis mais baixos de colesterol bom.

Monitorização do colesterol:

Os adultos com risco médio de doença arterial coronariana devem ser testados a cada cinco anos a partir dos 18 anos.e o Instituto do Sangue recomenda exames de colesterol entre as idades de 9 e 11 anos e novamente entre as idades de 17 e 21.